[...] dwie kromki aby to złączyć)razowy wielozbożowy,żytni sałata,rzodkiewka,ogórek(plasterki) szynka sopocka,drobiowa wędlina(plaster) + orzechy III (godz 13.00) brązowy ryż / pełnoziarnisty makaron 50 g pierś z kurczaka / ryba 120g warzywa oliwa z oliwek łyżka *** trening *** godz 16.00 orbitrek ok 40 min (planuję 60 min) 4x tygodniowo [...]
Rano: jajecznica z 3 jajek, 200ml mleka. w szkole ok 9;00 kanapki z kurczakiem, godz 11;30 zupa zależy co na stołówce dają, 14;30 pierś z kurczaka+ryż, przedtreningiem pierś warzywa na patelnię ryż. Po treningu ryż mleko przed snem jogurt naturalny
TAK BYŁO W DNIU 2 (nietreningowym): A wiec tak, wstałem 0 7:00,jakoś ogólnie słabo mi się spało tej nocy - to przez tą kawę przedtreningową , z rana porcja XP. Po konkretnym śniadanku porcja witaminek i omega 3. Wszystko jeśli chodzi o dietę i suplementację zostało zrealizowane w 100%. O 14:00 pojechałem na uczelnię, biorąc ze sobą kanapki z [...]
[...] w kapsach Dieta trzymana idealnie, akurat mam tak ustawione przerwy, że mogę w porę zjeść. Na uczelnie biorę magiczny posiłeczek swojej receptury. Składa się na niego: ryż brązowy, ogórek kiszony, gotowana pierś z kurczaka, jajka, oliwa z oliwek. Czasami jeszcze wiecej warzyw wsadzam. Zaraz dam fotkę jak to wygląda. Po przyjechaniu do domu [...]
[...] owocami, białka jajek itp. Mój chłopak stosował taką dietę: Sniadanko:płatki owsiane zalane gorącą woda i 3 białka z jajek, następnie przygotowywał sobie pierś z kurczaka, ryż i sałatkę ze swieżych owoców, bez przypraw i dzielił sobie ten posiłek na kilka mniejszych. Tzn na trzy, cztery porcje i zjadłał w określonych godzinach, na kolacje [...]
przed treningiem weglowodany zlozone+bialko+ew.troche oliwy i warzyw np.ryz paraboliczny/brazowykasza jeczmienna/gryczana/makaron durum+piers kurczaka/schab/tuna +troche warzyw i erw.oliwa po treningu wegle o wysokim IG np.zwykły ryz/makaron/ziemnaki+piers z kurczaka/tuna poczytaj [...]
[...] Dodatkowo po każdym treningu: 10-15 min. na rowerku, tak, żeby się nie zatłuścić. Dieta: normalne jedzenie + wysokokaloryczne i wysokobiałkowe jedzenie przed i po treningu (ryż, kasza, makaron + pierś z kurczaka, ewentualnie rybka). Suplementacja: witaminy o których wspominałem wcześniej firmy Olimp, inna suplementacja nie przewidziana. Cele [...]
[...] się teraz te dwa dni relaxu jak najbardziej. DIETA: 1) owsiane + wiórki kokosowe + kefir + maliny + nektarynka 2) duszony comber z królika w sosie winno-musztardowym + ryż jaśminowy + sałata z warzywami i dressingiem musztardowo-czosnkowym 3) kefir + orzeszki ziemne 4) razowe chlebki pita + pierś z kurczaka + warzywa z dressingiem 5) serek [...]
[...] z drobiu' (ten bez glutaminianu sodu, z samych ziół) bądź też zioła prowansalskie, kurkuma, sól (preferuję morską), pieprz czarny. A, jogurt naturalny, najlepiej Activia. I ryż brązowy. (...) -dalej w tym samym stylu i... Radzimy dokładnie przeczytać regulamin. Za kolejne przejawy lekceważenia praw panujących na forum możesz zostać dotkliwiej [...]